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Explicación Sobre El Ejercicio Más Completo: ”Tire-Flip” (Volteo de Llanta)

Tags: GYM X Life Fitness Volteo De Llanta Explicacion Cuerpo Completo

What’s up guys! Ya el tercer vídeo seguido, ¿Que chingon no?


Como varios saben me gusta ser un atleta completo, no solamente con máquinas y pesas si no con toda variedad de atletismo incluyendo lo cardiovascular.


No tiene chiste estar mamado si no puedes brincar, correr, levantar pesado, y tirar golpes. Este entrenamiento es muy completo para todo tipos de atletismo. Para voltear la llanta se necesita todo. Fuerza en el glúteo, piernas,  espalda, hombros, brazos,  pecho ... Todo! Por eso me encanta practicar con esta mínimo 1x por semana. Yo les muestro tres estilos diferentes, pero chequen estos otros estilos, también están chidos.


Comenzaremos de pie frente al neumático, con los pies separados del ancho de los hombros o poco más y mediante una flexión de caderas y rodillas, nos inclinaremos de manera tal que nuestras manos puedan sujetar por debajo el gran neumático, posicionando las palmas hacia arriba.


Descenderemos el cuerpo con la espalda recta, con las rodillas flexionadas a 90 grados y el tronco quedará inclinado de forma que nuestro pecho toque el neumático. Nuestra vista se dirigirá siempre al frente y nuestros talones deberán permanecer siempre apoyados en el suelo.



Desde allí, jalamos el neumático ayudándonos para ello con la extensión de nuestras piernas, para despegar el neumático del suelo. Una vez que lo logramos, damos un paso hacia adelante, pudiendo ayudarnos con la elevación de la rodilla, para después cambiar el agarre y realizar el último movimiento que nos permitirá voltear completamente el neumático: el empuje del mismo con ambas manos.


Recuerda no curvar la espalda y realizar una buena flexión de rodillas y cadera, tal como si fuéramos a realizar peso muerto, al principio del ejercicio para ejecutar el tirón y levantamiento del neumático.


Entre los principales músculos trabajados encontramos isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, abdominales, dorsales, bíceps braquial, hombros, y flexores de la cadera. Como se puede ver, se trata de un gran movimiento, que solicita el esfuerzo de diferentes músculos al mismo tiempo, y que permite trabajar fuerza y potencia de forma sencilla pero exigente.


Si bien es un ejercicio que parece fácil de realizar, es fundamental aprender su adecuada técnica de ejecución para prevenir lesiones y sacar mayor provecho al movimiento.


Y como es intensamente cardiovascular ayuda mucho quemar calorías y grasa practicando esto en series de 90 segundos. Es un entrenamiento muy completo que no requiere membresía! No se Piénsalo está muy chida está onda. 


Pinche Pocho, out!